zestaw cwiczen dla

[...] przed sniadaniem. a ostnaio zaczlem robic A6W....zalezy mi na tym by poprawic sylwetke. moja dieta ostanimi czasy byla wysokobiałkowa ze zredukowanna iloscia węglowodanow...prosilbym tez o porade jak dobrac ja odpowiednio dla mnie (!) i jaki zestaw cwiczen bylby dla mnie odp zeby poprawci wyglad mojej sylwetki. wzrost: 189cm waga: ok 77kg

witam szystkich . moja mala siostrzyczka ma problem straszny . a mianowicie chce sobie pocwiczyn nogi aby miec zgrabne i szczuple i nigdzie nie moze znalezdz odpowiedniego dla siebie treningu . jak cwiczyc i jaki zestaw cwiczen . z gory dzieki

[...] jestem chudy :( Lubie duzo zjesc, czesto sa to nawet tluste rzeczy ale niestety moj organizm na nie pozwala abym przytyl. Chcialbym przytyc chociaz o jakies 10 kg. Moze ktos z was jest w stanie mi cos doradzic, moze pomoze zestaw cwiczen, dieta albo jakies odzywki. Prosze waz pomozcie mi! Dziekuje tym ktorzy zdecyduja mi pomoc. Pozdrawiam!

Witam! Aktualnie ćwiczę FBW 5x5 Programem Reg'a Park'a Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Obecnie w czasie mojego jednego treningu na każdą partię mięśni wykonuje po 10-13 serii w czasie regeneracji a w czasie treningu siłowego 8 seri 2x w sensie ze robię jeden zestaw ćwiczeń i po skończonym zestawie zaczynam go od nowa więc 2x. I czy liczyć to jako 16 serii czy po prostu jako 8 ? i czy mogę tak samo podczas treningu regeneracji [...]

[...] ćwiczeń. Dla wielu z was to chwila moment. 2) Dobrą odrzywką bedzie stack kreatynowy np. X-pand? Który teraz daje rade bo sie nie orientuje? Które białko teraz opłaca sie kupywac najbardziej, kupywałem WPC ostrowi ale widzę że znacznie podrożało. Był bym wdzięczny gdyby ktoś wypisał tutaj jakiś mały zestaw który by mi pomógł (do 300 zł).

[...] niestety problemem jest brzuch. Właściwie nie wiem co mam zrobić żeby tłuszczyk z niego zniknął bo wcześniej w ogóle nie ćwiczyłam (tylko na w-fie). Potrzebuje dobry zestaw ćwiczeń na brzuch i talię dla laika i ewentualnie jak powinnam się odżywiać. Przy tym nie chce nabierać masy ani mieć kaloryfera;) Z góry dzieki :) Płeć: Kobieta [...]

[...] Program obejmuje: * taneczne formy fitness - latino, afro, jazz, modern, classic * stetching - ćwiczenia rozciągające uelastyczniające ciało * Callanetics - zestaw ćwiczeń odchudzających * Pilates - ćwiczenia wzmacniające mięśnie utrzymujące kręgosłup w prawidłowej pozycji - ćwiczenia wzmacniające centrum ciała * TBC - [...]

Wzrost 176 Waga 88 Wiek 52 Jaki zestaw ćwiczeń polecacie żeby zrzucić brzuch i dla polepszenia kondycji dla początkującego. Ewentualnie jaka dieta?

Mam 26 lat, po rocznej przerwie zaczynam trenować, trenowałem kilka lat z przerwami rekreacyjnie dla zdrowia. Chcę trenować klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i brzuch, z tym że pierwsze trzy są priorytetem. 2 razy w tygodniu uprawiam piłkę nożną więc mogę tylko 3 razy w tygodniu trenować - w poniedziałki, czwartki i soboty. Plan: Poniedziałek: [...]

Witam. Chciałabym zadać następujące pytanie: Czy trening dla początkującego mogłabym połączyć z ćwiczeniami korekcyjnymi? Mam lekką skoliozę w części lędźwiowej kręgosłupa, a chciałabym trochę popracować nad resztą ciała. Druga sprawa jest taka, że nie wiem, jak w treningu miałabym je wstawić (wstawiając jako dodatkowe ćwiczenie czy zastępując [...]

[...] staz treningowy to okolo 2 miesiace. Teraz wlasnie nie wiem, bo mysle, ze wydluzyc nogi to sie raczej nie da, chyba ze za pomoca tortur :D, tylko czy moze jakis specjalny zestaw cwiczen, albo jakies odzywki itp itd pomoglyby w znacznym wzroscie umiesnienia w stosunku do nogi prawej co stuktowalo by wielka ulga dla mojego kregoslupa, ktory tez [...]

[...] 5serii 6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 powtórzeń 5serii 7.Rozciąganie Przerwy między seriami 2-3minuty. Treningi co 2 dzień Poniedziałek/Środa/Piątek. Czy taki zestaw ćwiczeń jest w miarę dobry? Powinienem coś dodać lub ująć? Jakie suplementy dla mnie będą odpowiednie i nie za drogie aby przyśpieszyć wzrost masy i rzeźby?? Płeć: [...]

Witam, ćwiczę od 3 tygodniu 5 razy w tygodniu (pn-wt ; czw-sob) głównie na biegam na bieżni przy pulsie ok 130 w strefie fat burning PŁEĆ KOBIETA WIEK 20 WZROST 174 WAGA 54 CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z OKOLIC BRZUCHA MHR=200 60-65%MHR =(120-130) STREFA FAT BURNING 80-85%MHR =(160-170) CARDIO LUB WG REGUŁY KARVONEN'A PULS SPOCZYNKOWY 61 [...]

[...] wspomaga to leczenie, choć jest to dużo trudniejsze niż przy nadwadze wywołanej np zbyt dużym objadaniem się. Chciałabym Was prosić byście mi pomogli, doradzili dietę i zestaw ćwiczeń. Biorąc pod uwagę to, iż przygotowuję się do zapłodnienia in vitro ani ćwiczenia ani dieta nie powinny być zbyt drakońskie. Od mojej wagi zależy moje dalsze [...]

[...] - chcę nabyć jakis produkt wspomagający spalanie tłuszczu :) Chcę go używać równocześnie z treningiem - worek bokserski, skakanka, brzuszki, proste ćwiczenia ze sztangą ("zestaw dyskotekowy" ;)) + spacery. Nie wiem na co sie zdecydować. częstotliwość treningów to 3-4 razy na tydzień - dotychczas tryb życia siedzący związany z pracą zawodową, [...]

[...] o ocene mojego planu. Gram w piłkę (ostatni stoper) 183 cm okolo 77 kg. Nie chce za bardzo stracić na szybkości , zwinności itd...Prosze o ocene czy dobrze ,że mam "taki zestaw ćwiczeń". Stosuje to w okresie przygotowawczym do sezonu (gdzieś do 1 marca). Więc o to konkrety: Poniedziałek : Ręce(wyciskanie na sztandze ,rozpiętki itd) Trening na [...]

[...] Dużo czytałem na forum o tym jak układać dietę i często to dla mnie czarna magia ale spłodziłem coś takiego: Do tej diety za namową użytkownika ronie220 chciałbym wybrać zestaw ćwiczeń Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 5 serii po 10 powtórzeń minimalnie 3 razy w tygodniu A i [...]

[...] zapotrzebowania, czyli 280 g x 4kcal=1120 kcal Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to obecnie następująco: Trening siłowy- 3 x w tygodniu o godzinie 17:30 następujący zestaw ćwiczeń( skorzystałem z tego linku: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) i jestem obecnie na 3 etapie: przysiady ze sztangą: 4s x 12p, [...]

[...] trenować kulturystyke. (Mam 17lat, 180cm wzrostu i waże 83 kg. Wczesniej nie łąziłem na siłke wogóle jedny co to trenowałem pływanie przez 6 lat w szkole podstawowej. Treningi wyznaczyłem sobie na 3 dni w tygodniu: Wt Czw Sob. Prosze niech ktoś mi zaproponuje jakis zestaw ćwiczeń na każdy dzień na rzeźbe i mase(przypominam dla początkującego).